سلام بنده یک سال هست ازدواج کردم و به یک مشکل برخوردم چطور باید عصبانیت و خشم خودم رو کنترل کنم واقعا همسرم رو دوست دارم ولی وقتی عصبانی و خشمگین میشم هیچی جلوی چشمم نمیاد و متوجه نمیشم خیلی حرفا میزنم و بعد پشیمون میشم وقتی آروم شدم چه کاری باید انجام بدم
سلام به شما آقا پویا
همین که شما می دانید مسیر رفتاریتان با مشکل مواجهه هست کمک زیادی به شما می کند تا بتوانید شرایط بهتری را تجربه کنید.
در این مورد بهتر است که افکار و احساسات شما به صورت دقیق در مسیر ارتباطی با افراد مخصوصا همسرتان مورد بررسی دقیق قرار گیرد تا بتوانیم به شما کمک کنیم تا بتوانید در مسیر بهتر از نظر تعاملی احساسات خو نیازهای خود را بیان کنید.
خشم نیز مانند دیگر احساسات انسانی سازنده می باشد اگر به شکل درست آن بیان شود اما موضوع مهمی که وجود دارد اینکه است که در اول بدایند خشم چیست و چگونه کار می کند.خشم نوعی هیجان است که از لحاظ شدت می‌تواند خفیف، شدید و یا ویرانگر باشد. خشم نیز همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به تنفس سریع، افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان ترشح آدرنالین و نورآدرنالین اشاره کرد. هنگامی که علائم جسمانی خشم بروز می‌یابند به دنبال آن واکنش‌های رفتاری نیز آغاز می‌شوند. در این شرایط اگر از روش‌های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید نمی‌توانید رفتار خود را مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می‌آورید. پرخاشگری با ایجاد صدمه عاطفی و یا حتی جسمانی می‌تواند روابط بین فردی را تا حد زیادی تهدید کنند.
یک سری راه حل های کلی را برای کنترل خشم در زیر بیان می کنیم که امیدورام به شما کمک کند:
1.راه حل اول اینکه وقفه اندازی کنید به این معنا که از واکنش سریع در زمان عصبانیت خوداری کنید.ه اندکی مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. شاید باور نکردنی باشد اما چند ثانیه مکث می‌تواند تأثیر زیادی روی احساس شما و رفتاری که در ادامه انجام خواهید داد داشته باشد. بهتر است که مکث حداقل برای 15 ثانیه طول بکشد. مسلما تصمیمی که پس از این زمان می‌گیرید با واکنش فوری شما تفاوت زیادی خواهد داشت.
2.راهکار دیگه ترک محلی هست که در آن خشمگین شدیم در واقع ما با این کار اثر بافت و زمینه محل خشم رو در خودمان کم میکنیم مثلا اگر در اتاق با همسرمان دعوایمان شد بلافاصله اتاق رو ترک و به سالن بریم و به خودتان و ایشان فرصت بدهید تا در زمان مناسب تری باهم صحبت کنید . بهتر است زمانی که روابط بین شما طبیعی هست در این مورد باهم یک قرار بگذارید که در زمان عصبانیت هیچ کدام از شما واکنش نشان ندهد و بهم زمان بدهید تا در چند ساعت بعد باهم صحبت کنید.
3. همچنین می توانید خود را به کارها و فعالیت های دیگری مشغول نمایید. پیاده روی و گوش دادن به موسیقی نیز یکی از راه های کنترل خشم می باشد. اما نکته ی بسیار مهم این است که نباید خشم خود را سرکوب کنید. توجه داشته باشید که خشم احساسی است که باید بروز داده شود اما به طور صحیح و غیر تهاجمی، شما می توانید بعد از ایجاد یک وقفه کوتاه صحبت و گفتگوی موثری با فرد مقابل خود داشته باشید و موضوع مورد نظر خود را طرح کنید. البته دقت کنید که نیاز است از خودتان قبل از صحبت سوال کنید که چه چیزی در مسئله رخ داده شده برایتان باعث ایجاد عصبانیت و یا ناراحتی شده است، با چه افکاری روبرو بوده اید، میزان میزان از خشم واقعا بخاطر این مشکل رخداده شده می باشد و یا ممکن است ار فردی و یا جای دیگری هم عصبانی باشید و خب این احساس با یک گفت و گوی معمولی بین شما و همسرتان به همسرتان جابجا شده باشد.
4.افکار ما هسته اصلی احساسات و رفتار ما را تشکیل می‌دهند. در حقیقت اگر می‌خواهیم هیجانات و اعمالمان را کنترل کنیم، ابتدا باید افکار ناسالم خود را شناسایی کرده و سپس آن‌ها را با افکاری مناسب جایگزین کنیم. برخی از روش‌های اندیشیدن منجر به تشدید احساس خشم و افزایش رفتارهای پرخاشگرانه می‌شود. از جمله آن‌ها می‌توان به تمرکز روی جنبه‌های منفی، ناچیز شمردن وجوه مثبت، انتظار کمال از خود و دیگران، داشتن نگرش انعطاف‌ناپذیر و تفکر دو قطبی یا همان سیاه و سفید اشاره کرد.
02188422495
02122354282
02122247100
سلام از روش قانون 5 ثانیه هم استفاده کنید وقتی عصبانی هستید نفس عمیق بکشید و از 5 تا 1 به صورت معکوس بشمارید یه بار فقط امتحان کنید
https://perihan.ir/
خب باید روی خودت کار کنی عزیز جان و ببینی ریشه این رفتارت کجاست
در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)
نظرت چیه؟